经前期综合症的预防方法

经前期综合症是女性常见的一个症状，表现为头痛、乳房胀痛、腹部胀满、肢体浮肿、体重增加、运动协调功能减退等症状，在精神状态上也抑郁易怒，易有犯罪行为或自杀意图，给生活带来诸多不便。沈阳新时代妇产医院的专家给我们介绍了以下几种预防经前期综合症的方法：

1：放松心情

不要对这几天有畏难情绪，也许你不去刻意地想着它，它反而不会来打扰你。保持乐观、自信的态度可帮助你应付甚至预防出现一些不适的症状。

2：深呼吸

深呼吸可以使你放松心情，患者应练习缓慢地深呼吸。

3：不妨多做运动

运动实在是一种“万能药”。每天在新鲜的空气中快走、游泳、慢跑、跳舞等，都对身体的健康非常重要。而且在月经来之前的1—2周增加运动量，会缓解不适。

4：多吃纤维

纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富，也含有大量的镁)等食品，你会收到意想不到的结果。

5：补充营养素

多吃这些营养素能有效的预防经前期综合症：1.维生索B5、B6。2.维生素C及生物类黄酮。3.维生素E。4.钙及镁。

6：泡矿物澡

在温水中加入1杯海盐及2杯碳酸氢钠。泡20分钟，会使你放松全身的肌肉。

7：天然药草

当归、幸福蓟、番椒、海带、覆盆子叶、洋菝葜、均可减轻患者的疼痛、腹胀、阴道干涩、忧郁等症。

8：少吃甜食

甜食会使人情绪不稳，焦虑，所以不妨少吃甜食或不吃，而多喝水，多吃些新鲜水果。

9：少吃动物脂肪

动物性脂肪会提升雌激素的量，你可以吃一些含有植物脂肪的食物，以减轻你的痛苦。

10：少喝酒

酒精会使头痛及疲劳更严重，并引发吃甜食的冲动。所以少喝酒是很必要的。

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