缓解经前不适吃什么？

有经期综合症的女性患者常会出现情绪波动、易怒、失眠、头痛和浮肿等症状，让女性十分烦恼。如何缓解经前期综合症？沈阳新时代妇产医院的专家表示，经前期综合症是可以预防的，只要掌握了适当的方法，为了缓解经期不适要保证充足的睡眠和适度的运动，更应该从饮食上进行改善。

缓解经前不适吃什么？

1、富含镁的食物可以缓解经前期综合征问题，因为研究指出，缺少微量元素镁是引起经前期综合征的一个因素，因此，女性可以吃些花生、腰果等富镁食物，还可以消除浮肿。

2、富含欧米伽3脂肪酸食物可以缓解经前不适，其中，三文鱼、金枪鱼等深海鱼中富含欧米伽3脂肪酸，另外，橄榄油、亚麻籽等坚果类，以及大豆中，都富含欧米伽3脂肪酸。

3、维生素B6可降低血液雌激素水平，提高血液雄激素水平，改善由于雌激素水平过高而导致的情绪摇摆、焦虑和注意力紊乱等问题，而且维生素B6可以提高镁的作用，有效改善经前期综合征问题。

建议女性多吃香蕉、菠菜、带皮土豆、全谷物等食物，可以有效缓解经前不适。

4、多项研究显示，每天摄入足够的钙有助于减少肿胀、痉挛、易怒和情绪摇摆等经前期综合征症状。因此，女性可以多吃酸奶或干酪等低脂奶制品。

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经前期综合症的患者往往在经期脾气暴躁，易怒，除了在饮食上注意调整，情绪方面的调试必不可少。同时，患者的家庭成员也应该了解经前期综合症的周期性发作，理解和宽容并防止患者经前期的行为过失，减少环境刺激，让患者平静的度过经期。

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