经前期综合症的预防方法

沈阳妇科医院新时代妇产医院的专家说：一些妇女在经前反复出现精神紧张、抑郁、焦虑、易怒、情绪淡漠、失眠、头疼、肠痉挛、手脚和眼睑水肿、乳房胀痛等一系列身体和精神症状，从而影响日常生活和正常的学习、工作，医学上把这种情况称为经前期综合症。那么经前期综合症能否预防呢？下面为女性朋友介绍一些经前期综合症的基本预防方法。
 

经前期综合症的预防方法：
    1、放松心情
　　不要对这几天有畏难情绪，也许你不去刻意地想着它，它反而不会来打扰你。保持乐观、自信的态度可帮助你应付甚至预防出现一些不适的症状。
    2、少吃甜食
　　甜食会使人情绪不稳、焦虑，所以不妨少吃甜食或不吃，而多喝水，多吃些新鲜水果。
    3、少吃动物脂肪
　　动物性脂肪会提升雌激素的量，你可以吃一些含有植物脂肪的食物，以减轻你的痛苦。

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4、多吃纤维
　　纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦（不仅纤维丰富，也含有大量的镁）等食品，你会收到意想不到的结果。
    5、少喝酒
　　酒精会使头痛及疲劳更严重，并引发吃甜食的冲动。所以少喝酒是很必要的。
    6、不妨多做运动
　　运动实在是一种“万能药”。每天在新鲜的空气中快走、游泳、慢跑、跳舞等，都对身体的健康非常重要。而且在月经来之前的1～2周增加运动量，会缓解不适。
    7、深呼吸
　　深呼吸可以使你放松心情，患者应练习缓慢地深呼吸。
    8、泡矿物澡
　　在温水中加入1杯海盐及2杯碳酸氢钠。泡20分钟，会使你放松全身的肌肉。
    9、补充营养素
   （1）维生索B5、B6，B5 50毫克，B6 50～100毫克，这两种维生素有助于缓解情绪不定、水分滞留、乳房胀痛、想吃甜食及疲劳等症状。 　　
   （2）维生素C及生物类黄酮 3咖毫克，分成数次服用，可以缓解压力，它有助于减轻经前症候群患者的情绪紧张。 　　
   （3）维生素E，是一种抗氧化剂，可以缓和乳房疼痛、焦虑及沮丧等症状。 　
   （4）钙及镁，这两种矿物质一起服用对经前症侯群患者很有帮助。钙帮助预防经前的痉挛及疼痛，而镁帮助体内吸收钙。
    10、天然药草
　　当归、幸福蓟、番椒、海带、覆盆子叶、洋菝葜、均可减轻患者的疼痛、腹胀、阴道干涩、忧郁等症。

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