更年期女性如何改善睡眠质量？

年轻的时候总是睡不够，或是玩到很晚，忘记睡觉的时间。可是女性一旦到了更年期，睡眠成了大问题。作为更年期综合症的重要表现之一，失眠在更年期女性中占有很大的比例，长期睡眠不足，势必会对女性的身体健康和工作生活带来负面的影响，更年期女性如何改善睡眠质量？

沈阳新时代妇产医院的专家针对更年期女性的睡眠问题，给出以下几点建议： 

一、保持有规律的作息时间

失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上最佳。

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二、适当运动可以促进身心健康
 
精神健康网睡眠专家指出，每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间最好是在睡前6小时左右进行。

三、阳光是睡眠的好朋友

如何有效地改善睡眠质量？阳光是生物钟和睡眠的好朋友，晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。

四、享受睡前时光，有助快速入睡

睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。

更年期的女性总是莫名的焦虑不安，抑郁烦躁，心理的压力和情绪的紧张是导致失眠的重要原因，女性要进行自我调节，从改变心情开始，利用以上的方法改善睡眠质量。如果您长期被失眠困扰，可以咨询我们的在线医生，专家会给予您适当的建议。

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