女性孕期应注意适当运动
沈阳新时代妇产医院的医生介绍,怀孕的女性并不是一定要安安静静的养胎,孕期适当的运动更有利于胎儿的发育以及今后孕妇的生产。那么,孕期的女性适合做哪些运动?
对胎儿而言,运动为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养,促使大脑释放脑啡肽等有益物质,通过胎盘进入胎儿体内,可加快新陈代谢,从而促进生长发育;运动可以摇动羊水,能刺激胎儿全身皮肤,就好比给胎儿做按摩,十分利于胎儿的大脑发育,出生后会更聪明。
对孕妇而言,运动能促进血液循环和新陈代谢,增强心肺功能,助于睡眠,减轻腰腿酸痛,预防或减轻下肢水肿。此外,运动还能增加体力,使肌肉有弹性,这对顺利分娩非常有意义。对于患有糖尿病的孕妇,运动可以辅助治疗疾病。
缺乏运动是现代人的文明病,对于怀孕的妇女来说,除了兴趣之外,漫长的十个月,了解自己能做那些运动,能带来什么好处,对胎儿有没有影响却是相当重要的,尤其是对于那些平时没有运动习惯的人,对胎儿的影响是严重的。因此运动对于孕妇来说是相当重要的。
散步、游泳、孕妇体操、孕妇瑜伽等运动都是比较适合孕妇的,在做运动时还应注意:务必做好热身运动、穿着运动的服装、运动强度要适当、每次不应超过15分钟、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分、避免跳跃和震荡性的运动、4个月后腹部隆起明显,应禁止做俯卧运动,为避免压迫到胎儿。
医生提醒,如果孕前经常锻炼,那么幅度较小的锻炼项目应该坚持下去,但时间和强度应加以控制。如果孕前不经常锻炼,可以从小到大逐渐增加,直到强度适当。怀孕前12周建议不要做幅度和强度较大的运动,较大强度运动适宜的时间段是从孕16周开始,到孕28周止。妇女在怀孕中期应注意做到适量活动、运动,注意劳逸结合。
如果你在做孕期运动中出现了身体任何部位的疼痛、过度疲劳、头晕或感觉昏厥、阴道出血、子宫收缩、阴道流液、胎动减少等异常情况,应该马上停止锻炼,并立即去医院检查。