跟着奥运一起来 准妈妈这样锻炼最适宜

今年又是奥运年，第31届夏季奥林匹克运动会，将于2016年8月5日-21日在巴西的里约热内卢举行。奥运临近，准妈妈们也要动起来，适度的锻炼可以将肌肉张力维持在良好的状态以及促进血液循环，能减缓孕期的一些不适症状，包括腰酸背痛、水肿等。除此之外，还能保持身材，不至于过度发胖，因此，准妈妈可别以为怀孕之后只能坐着静养，适度的运动也是必要的。

孕妇运动不同于普通人，运动时有很多事项需要多加留意！例如，怀孕4-8个月的健康孕妇，散步是很好的锻炼方式。未满4个月或怀孕8个月以上的孕妇不适合健身运动，应该以散步为主。

孕期身体锻炼以下面几种方式为宜

1、散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

2、游泳：游泳是很安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处。

3、跳舞：跳舞能促进身体的血液循环。可以在自己家里舒适的客厅中跟着喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

4、瑜伽：瑜伽可以保持肌肉张力，使身体更加灵活，而且关节承受的压力也很小。

5、伸展运动：伸展运动可以使身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。

孕妇运动的注意事项

1、做好热身运动

准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

2、穿着运动专用的服装

运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

3、运动强度要适当

运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

4、每次不应超过15分钟

一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快。

5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10-20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。

6、避免跳跃和震荡性的运动

震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。

7、避免在天气炎热和闷热时做运动

在过分炎热的天气下做运动，可能使准妈妈中暑，最适宜运动的温度约26℃-27℃。

8、怀孕4个月后，禁止做俯卧运动

4个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做俯卧运动。

温馨提示：以上资料仅供参考，具体情况可以点击在线咨询，也可以加专家QQ。