沈视早报——秋季养生 排毒最重要

“秋老虎”悄然而至，气温虽然降低，但是干燥的气候让空气中的水分大大减少，人体同样缺少水分，很容易感到不同程度的干燥，例如口、鼻、皮肤等部位，尤其是女性朋友，常常会感到皮肤紧绷，十分干燥。最严重的是，秋季人体极容易积累毒素，光靠喝水并不能完全抵御秋燥带来的负面效应。如果你的皮肤出现了暗黄、色斑、变得更易出油，这说明你的身体需要排毒了。

那么，秋季应该如何排毒呢？首先应该是合理饮食。

秋季养生 如何选择饮食？

“干燥的秋季，最重要的是注意排毒。秋季排毒不仅可以让身体更加健康，同时也可以让皮肤得到更好的保养，焕发光彩。秋季排毒，我们需要多吃一些有利于体内毒素排出的食品，比如苹果、海带、黑木耳、草莓、粗纤维的蔬菜、芹菜、韭菜以及糙米等。这些食品都能帮助肝、肾、肠道排毒。”沈阳新时代妇女医院主任医师任福梅介绍说。

■养肝排毒食品

肝脏是重要的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质。胡萝卜、芹菜、葡萄、苦瓜等食物，可以辅助肝脏排毒。

胡萝卜：含有的大量果胶可以与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出。每天进食一些胡萝卜，还可以刺激胃肠的血液循环，改善消化系统，抵抗导致疾病、老化的自由基。

芹菜：芹菜中含有的丰富纤维可以像提纯装置一样，过滤体内的废物。经常食用可以刺激身体排毒，对付由于身体毒素累积所造成的疾病，如风湿、关节炎等。此外芹菜还可以调节体内水分的平衡，改善睡眠。

葡萄：可以帮助肝、肠、胃清除体内垃圾，还能增加造血机能。

苦瓜：苦味食品一般都具有解毒功能。苦瓜中有一种蛋白质能增加免疫细胞活性，清除体内有毒物质。尤其女性，多吃苦瓜还有利经的作用。

■助肾排毒食品

肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。黄瓜、樱桃绿豆等有助于肾脏排毒。　　

黄瓜：黄瓜的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。含有的葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒。

樱桃：樱桃是很有价值的天然药食，有助于肾脏排毒。同时，它还有温和通便的作用。

绿豆：绿豆味甘性凉，自古就是极有效的解毒剂，对重金属、农药以及各种食物中毒均有一定防治作用。它主要是通过加速有毒物质在体内的代谢，促使其向体外排泄。

■润肠排毒食品

肠道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给健康造成巨大危害。日常多吃黑木耳、海带、苹果、草莓、糙米，有助于肠道毒素的排除。

黑木耳：黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。

海带：海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外，因而具有预防白血病的作用。此外，海带对进入体内的镉也有促排作用。

苹果：苹果中的半乳糖荃酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化。

草莓：含有多种有机酸、果胶和矿物质，能清洁肠胃，强固肝脏。

糙米：是清洁大肠的“管道工”，当其通过肠道时会吸掉许多淤积物，最后将其从体内排除。

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