经前期综合征与营养素的缺乏有关

沈阳新时代妇产医院妇科专家介绍说，一些女性在经前反复出现精神紧张、抑郁、焦虑、易怒、情绪淡漠、失眠、乳房胀疼等一系列身体和精神症状，从而影响日常生活和正常的学习、工作，把这种情况称为经前期综合征。

经前期综合征的病因复杂，而且与情感、身体状况以及激素水平等多种因素相关联。想要减轻经前期综合征，首先要搞清楚自己有何种症状，以便确定是否患有经前期综合征。最简便的方法就是每天列出症状，坚持2～3个月，这样很容易发现是什么事件或压力使自己感觉不好。然后再请妇科医生给自己做个全面的妇科检查，以排除是否有其他妇科疾病导致目前的症状。

经前期综合征与营养素的缺乏有关，只要补充相应的维生素，就能轻松愉快地度过这段时间。

★问题一：喜怒无常

每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。 

缺乏元素：维生素B6研究表明，那些摄入了足够维生素B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。 

推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉

★问题二：胸部不适 

临近经期，就发现自己的胸部变硬，乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。 

缺乏元素：维生素E摄入维生素E的女性，胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。 

推荐食物：植物油、菠菜、谷物 >>>妇科问题在线咨询

★问题三：腹痛 

经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2-3天，这种疼痛就变得更加剧烈。

缺乏元素：赘-3脂肪酸腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。 

推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼

★问题四：失眠，睡眠质量不高 

经前一周就开始失眠，即使睡着了也很容易惊醒，觉得疲惫不堪，体力不支。 

缺乏元素：色氨酸因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。 

推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃

★问题五：痘痘 

每个月都能准确地知道自己的来潮时间，讨厌的痘痘总是准时出现在脸蛋上。 

缺乏元素：锌痘痘找麻烦是女人最烦恼的事，一项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧！

推荐食物：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜

★问题六：嗜吃甜食 

经前一周特别容易觉得饿，而且对甜食有强烈的渴望。

缺乏元素：钙经前摄入比较多钙的女性，饥饿的感觉会降低48%。因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙，女性的情绪也更容易起伏，情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。通过补充含钙高的食物，你可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛，消除身体浮肿。

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