沈阳妇科：写给准妈妈的13条建议

孕育宝宝是女人一生中的一件大事，那么怎么才能顺利的孕育一个健康的宝宝呢？除了定期的产检以外，日常生活中也有很多注意事项，沈阳新时代妇产医院的妇科专家就为准妈妈精心准备了给准妈妈的13条建议。

1.走路时让臀部略微翘起

在这个时候保持正确的走路姿势可不是一件容易的事，因为肚子大大地向前突起，身体的重心明显地前倾了。你可以试试这个姿势，它会对你很有帮助：收紧臀部肌肉，将臀部提起，这样可以减轻脊柱的负担。

2.运动不能超强度

散步是孕期最健康的运动。它不仅能够给宝宝提供充足的氧气，促进宝宝感知发育。对于孕妇，则可以促进新陈代谢，加强心肺功能，有利于孕妇体形的保持和顺利分娩。但是切忌每日进行超负荷、超强度的行走，这会适得其反的。

3.采购清单不要列得太长

沉重的购物袋不仅会让你感到疲劳，而且还有因为负重而增加流产或早产几率的可能。

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4.防晒是必要的

70％的准妈妈在孕期都会存在皮肤黑色素沉淀的状况，使面部和颈部出现许多黑斑，而日晒会加重这种现象。不过，孕期使用防晒护肤品是否绝对安全，目前尚没有明确的定论。

专家建议：如果情况必要，孕中期的时候可以少量使用。孕早期由于是胎儿大脑发育的关键时期，最好不要使用包括防晒霜在内的各种化妆品。

5.驾车出行需要确保正确的驾驶姿势

准妈妈在驾车出行前需要事先注意几个环节，以使你的车和你的肚子配合默契：座椅前后、上下高度的调节；座椅背部的调节；头枕位置的调节；后视镜的调节。

6.慢节奏能使呼吸更顺畅

在孕期的最后阶段，由于胎儿从下面向上顶横隔膜，腹部已经没有更多的空间让你深呼吸了。因此，准妈妈需要少食多餐，并且尽量不要让身体太劳累、太紧张，这对应付气短有帮助。

7.坐时间长了不一定就是得到了休息

因为腹部大的缘故，坐着会使你的背部很紧张。在家里，你可以试着跪在床上，用双手撑着床面，双手、双膝都与肩同宽，先低下头，背部像猫一样弓起来，吸气，然后慢慢抬起头，像牛一样把背部伸直，呼气。重复这个练习，可以使你在气短的情况下吸入更多的空气，而且放松发紧绷的背部。

8.上班时要懂得休息

朝9晚5的上班族准妈妈，在休假之前，一定要懂得安排好自己在白天的休息时间。

9.睡觉时要放轻松

当你无法再俯卧或仰卧的时候，当小宝宝日益长大让你胃部不适、心口堵得慌的时候，睡觉可就不再像从前那么惬意和舒适了。侧卧的时候，你可以尝试将枕头或小靠垫夹在两腿膝盖之间，这样会些有放松的作用。

10.为圆滚滚的身材留出空间

孕妇装对于绝大多数中国准妈妈来说，可是一生一次的。挑选材质舒适、透气、适合自己的孕妇装，给肚子留有充分的“发展”空间。此外，膝盖通常会浮肿，它们也需要更大的空间，不要穿过紧的丝袜或裤子，以免限制血液的流动。

11.抱孩子要轻些

如果你的肚子还没有明显地显现出来，小孩子怎么会知道你正怀着另一个小宝宝呢，他们因为喜欢你，所以就会要你抱。这时如果你不想拒绝的话，最好能让小孩子站在凳子上你再抱起他。无论是抱孩子还是拿重物，都不要直接用腰部用力。

12.延长手臂代替弯腰

在一些时候，你需要借助一些长家伙，比如长长的撑衣杆、扫帚柄之类的，这样很多要弯腰、抻拉身体的动作你站着就可以完成了。如果必须要接近地面

13.洗浴时地面一定要防滑

洗澡时打滑或摔倒的危险会随着肚子越来越大不断增加。因此，淋浴室的地面或浴缸的底部应该是防滑的（这也是日后你的宝宝所需要的）。在浴缸旁应该装上扶手。

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